V dnešním článku se podíváme na to, jak začít brát suplementy a které vybrat, ale zároveň také na typy suplementů, proč je brát a co to vlastně suplement je. Nakonci článku vám doporučíme top 2 suplementy, které jsou za nás ty nejlepší! 

Co je suplement a na co je dobrý?

Suplement je jednoduše doplněk výživy.
To znamená, že má doplňovat tvůj jídelníček, ne ho nahrazovat.
Jsou to látky, které ti pomůžou dostat do těla to, co ti v běžném jídle často chybí – ať už kvůli tempu života, nebo kvalitě stravy.

Může jít o bílkoviny, vitamíny, minerály nebo látky, které podporují výkon, regeneraci nebo mentální soustředění.
Zjednodušeně – suplement ti má usnadnit cestu k cíli, ne ji zkrátit.

Proč vlastně suplementy existují a kdy dávají smysl?

Suplementy vznikly z jednoho prostého důvodu - protože dnešní styl života prostě není ideální.
Ne každej má čas jíst pětkrát denně vyvážený jídlo, spát osm hodin a mít všechno pod kontrolou.
A i když se snažíš, kvalita potravin dneska prostě není taková, jaká bývala.
Právě proto dávají suplementy smysl.
Pomůžou ti dostat do těla to, co jídlem často nestíháš – ať už jsou to bílkoviny po tréninku, vitamíny v zimě, nebo minerály, které ti mizí potem.

Ale má to háček – suplementy mají smysl jen tehdy, když máš zvládnutý základ.
Pokud nespíš, nejíš a stresuješ se, žádnej prášek to nezachrání.
Ber je jako podporu, ne jako řešení.

Pomáhají, když:

• máš jasný cíl (např. výkon, regenerace, zdraví)

• chceš tělu dodat něco, co z jídla prostě nevybereš

• chápeš, proč ten konkrétní suplement bereš

Zázraky od nich nečekej.
Ale když víš, co děláš, dokážou ti cestu k lepší formě nebo zdraví pořádně usnadnit.

Důvody nasazení suplementů:

Každej k suplementům přistupuje trochu jinak.
Někdo chce mít víc energie, někdo zlepšit zdraví, jiný prostě zvládat den s menším stresem.
Tady jsou ty nejčastější důvody, proč vůbec lidé začínají suplementovat:

Imunita
Tělo se každý den pere se stresem, počasím i únavou. Suplementace může pomoct posílit obranyschopnost a zvládat období, kdy imunitní systém dostává zabrat.

Mentální výkon
Schopnost soustředit se, udržet pozornost a fungovat v hlavě bez „mlhy“ je pro spoustu lidí důvod číslo jedna.

Regenerace
Ať už po tréninku, dlouhém dni nebo psychickém tlaku – tělo se potřebuje dát dohromady, a suplementace může ten proces podpořit.

Snížení stresu
Doba je rychlá, tlak velký. Suplementy dokážou tělu pomoct lépe zvládat stres a udržet klid, i když se tempo kolem nezpomalí.

Spánek
Bez spánku nejde regenerace, výkon ani zdraví. Proto spousta lidí řeší, jak spánek zlepšit – nejen jeho délku, ale i kvalitu.

Sportovní výkon
Každej, kdo se hýbe, chce mít ze svého úsilí co nejlepší výsledek. Suplementace může pomoct zlepšit výkon, výdrž i regeneraci.

Jednotlivé suplementy ke všem důvodům:

Imunita:

Smysluplné: Vitamín D3 · Vitamín C · Zinek ·  Omega-3 mastné kyseliny
Často přeceňované: Multivitamíny s mnoha složkami v malé dávce · „Detox“ prášky za sliby „vyčištění těla“

Mentální výkon:

Smysluplné: Kofein (rozumně) · L-theanin · Omega-3 · Acetyl-L-karnitin
Často přeceňované: „Mozkové boostery“ s nejasným složením · Energetické shoty bez výživové hodnoty

Regenerace:

Smysluplné: Protein · Magnesium · Kolagen · Elektrolyty · Kurkumin
Často přeceňované: BCAA u lidí, kteří už mají dost bílkovin · Nápoje s „detoxikačními“ směsmi bez účinku

Snížení stresu:

Smysluplné: Ashwagandha · Magnesium · B-komplex · L-theanin · Rhodiola
Často přeceňované: Homeopatické kapky „klidu“ s malým množstvím aktivní látky · Dražší směsi bez transparentního složení

Spánek:

Smysluplné: Melatonin · Magnesium bisglycinát · Zinek · L-theanin · 
Často přeceňované: „Sleep shoty“ plné cukru a minimem funkcí · Doplňky s alkoholem nebo CBD bez ověřeného obsahu

Sportovní výkon:

Smysluplné: Kreatin monohydrát · Beta-alanin · Elektrolyty · Protein · Rychlé sacharidy-zdroje (např. cyklický dextrin)
Často přeceňované: Předtréninkovky s neznámými stimulanty · „Anabolické matrixy“ bez jasného vědeckého základu

Top 2 suplementy dle našeho výběru: 

Jak jste se mohli dozvědět, tak není žádný top 1 nebo 2, 3 suplementy které jsou must-have.
Vždy jde o to co potřebujete a logicky, když potřebujete lepší imunitu, tak si nekoupíte protein.
Tohle jsou top 2 suplementy z každé kategorie, které za nás rozhodně můžeme doporučit.
 

Imunita

• Vitamín D3 + K2 – základ pro imunitu, kostní zdraví i regeneraci. Ověřené účinky, ideální celoročně.

• Zinek bisglycinát – pomáhá imunitnímu systému i regeneraci, nejlépe vstřebatelná forma zinku.

Mentální výkon

• L-theanin + Kofein – kombinace, která zlepšuje soustředění bez nervozity.

• Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA) – podporují činnost mozku, paměť i náladu.

Regenerace

• Syrovátkový protein (Whey Isolate nebo Concentrate) – stavební kámen regenerace po tréninku.

• Hořčík bisglycinát – pomáhá svalům uvolnit se, zlepšuje spánek i celkovou regeneraci.

Hubnutí

• Vláknina (Psyllium nebo Inulin) – pomáhá se sytostí a trávením.

• Zelený čaj extrakt (EGCG) – mírně stimuluje metabolismus, přirozený spalovač.

Snížení stresu

• Ashwagandha (KSM-66) – adaptogen s reálnými daty na snížení stresu a zlepšení spánku.

• Rhodiola rosea (rozchodnice růžová) – podporuje odolnost vůči psychické i fyzické únavě.

Spánek

• Melatonin (1–3 mg) – zlepšuje nástup spánku, vhodný po náročných dnech nebo při přechodu režimu.

• Magnesium bisglycinát + Zinek – kombinace pro hlubší spánek a svalovou regeneraci.

Sportovní výkon

• Kreatin monohydrát – nejlépe prozkoumaný suplement na sílu, výkon a regeneraci.

• Beta-alanin – pomáhá oddálit únavu, zvyšuje vytrvalost i intenzitu tréninku.

Shrnutí:

Vždy je potřeba hledat tvé osobní sůvody, proč chceš suplementy nasadit a ne je koupit, protože pepa v hospodě říkal, že to je nutnost. 
Všechny zmíněné produkty v tomto článku najdeš u nás na Pelzsportu a pokud znáš také někoho, kdo si neví rady jak začít se suplementací. Sdílej s ním tento článek - může mu dost pomoct. 

Tweet